Chủ Nhật, 19 tháng 3, 2017

3 động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ tập của chị em

1 Động tác chống nâng cao (Thường được gọi là ván cao)

Động tác này không chỉ giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc mà còn làm tăng sức mạnh cho cơ vai.


- Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau để duỗi thẳng hai chân ra.

- Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.

- Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng.

- Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì chúng mình có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.Những bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ thực hiện của chị em. Người đọc có thể khai thác thêm nội dung về trái cây để giảm cân để mở rộng thêm nhiều thông tin đa chiều

Giữ tư thế trong 30 giây.

2. Động tác thuyền

Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp hỗ trợ sự thăng bằng cho cơ thể, rất phù hợp với những người liên tục phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính.


- Ngồi duỗi chân trên mặt sàn, đặt tay ra sau rồi bắt đầu đưa hai chân lên, co đầu gối ra trước ngực.

- Hóp bụng, từ từ nhấc hai tay khỏi mặt sàn, duỗi dần ra trước người, lưng hơi ngả ra sau, hai chân từ từ duỗi thẳng để tạo thành hình chữ V với thân trên.3 động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ thực hiện của bạn gái. Bạn nên khai thác thêm thông tin về đậu xanh tăng vòng 1 để có thêm nhiều thông tin bổ ích Luôn giữ cho cột sống thật thẳng. Nếu chưa quen thì có thể hơi co đầu gối một chút

- Hít thở đều nhưng vẫn hóp bụng.

Giữ tư thế trong 30 giây.

3. Động tác chiến binh số 3

Động tác này thích hợp với những người phải đứng nhiều trên giày cao gót, giúp mọi người có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi, và tất nhiên là hỗ trợ làm thon, săn bụng.


- Đứng thẳng, rồi từ từ vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và luôn giữ cho cột sống thật thẳng.3 động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ làm cho chị em. Chúng ta nên tham khảo nội dung hữu ích về cách giảm cân nhanh hiệu quả không dùng thuốc để có thêm nhiều thông tin đa chiều

- Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra sau đến khi toàn thân song song với mặt sàn, mắt nhìn lên phía đầu của chiếc thảm tập. Luôn co cơ bụng và không được để lưng cong.

- Thả lỏng cổ và vai, hít thở đều nhẹ nhàng.

- Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi chân và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.

4. Tư thế chống đẩy ngang (còn gọi là tư thế ván ngang)

Động tác tập yoya giảm mỡ bụng với tư thế này sẽ vừa làm săn chắc vòng bụng, vừa giúp lấy lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân.3 bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ thực hiện cho bạn gái. Các bạn được khuyên tham khảo nội dung hữu ích về giảm cân hiệu quả an toàn để có thêm đa dạng thông tin chính xác


- Giữ tư thế ván cao (tư thế 1) với hai tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm nhau, hai bàn chân sát nhau.

- Hóp cơ bụng thật chặt, rồi mở tay phải đưa lên cao, quay toàn thân sang bên phải, bàn chân phải được nằm trên bàn chân trái.

- Nhấc cao eo để toàn thân được vươn cao chéo lên với mặt sàn, hít thở đều nhưng vẫn co cơ bụng.

Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi bên và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.Những động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ thực hiện cho chị em. Bạn nên tìm hiểu thêm nội dung hữu ích về giá glucosamine hcl 1500mg để mở rộng thêm những thông tin đa chiều Sau đó, chúng ta lặp lại toàn bộ 4 động tác thêm 1 lượt nữa. Tổng thời gian tập khoảng 6 phút.

Một số lưu ý khi tập yoga tại nhà để giảm béo hiệu nghiệm:

- Tập trung tinh thần để được những động tác chính xác nhất, vì chỉ cần tập sai một chút cũng có thể khiến động tác bị mất công dụng, hoặc khiến chúng ta bị đau cơ, đau cột sống.

- Bạn nên tập khi đang được yên tĩnh, không bị ai làm phiền, có thể bật nhạc êm dịu để đầu óc không bị phân tán vào các suy nghĩ khác.Một số động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng và rất dễ thực hiện của chị em. Bạn nên khai thác thêm thông tin về phương pháp giảm cân trong 1 tuần để có thêm đa dạng thông tin bổ ích Bạn cũng có thể dùng chính nhịp nhạc để đếm thời gian, các khoảng 30 giây để giữ tư thế. Không nên tập bài yoga này khi vừa ăn xong.

- Bạn có thể tập trước khi ăn cơm tối, hoặc tập vào buổi sáng trước khi đi làm.

- Trong những lần tập đầu tiên, chúng ta có thể sẽ thấy hơi chóng mặt. Nếu thấy chóng mặt, có thể nghỉ khoảng 1-2 phút giữa mỗi động tác, hoặc tập tăng dần, ngày đầu chỉ tập 1-2 động tác, những ngày sau quen rồi mới tập đủ 4 động tác.

- Việc tập yoga cũng cần phải kết hợp với cách ăn uống hợp lý thì mới có thể giúp giữ được cơ bụng săn chắc, thon gọn.