Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Những thực phẩm có nhiều omega 3 bà bầu nên ăn trong lúc mang bầu

Top 12 món ăn giàu omega 3 bà bầu nên bồi bổ trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bồi bổ trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Có điều là không giống với những cơ quan khác của cơ thể, não bộ luôn đổi mới và chuyển đổi cơ cấu. Bởi lẽ công dụng của nhóm thực phẩm giàu axit béo omega 3 và choline-6-9 trong việc giúp đỡ vận hành tế bào não cũng đã được chứng minh trong nhiều công trình tìm hiều. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ăn nhiều nấm, chúng ta đã xây dựng được hệ thống miễn dịch hoàn hảo để kháng virus và kháng khuẩn.4


Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều quá tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để bổ sung omega 3 hàng ngày.Để chống loãng xương, chị em cần 1.000 mg canxi mỗi ngày, 1 hũ yaourt sẽ thêm vào 1/4 nhu cầu đó. Ngoài ra việc mỗi ngày bồi bổ 3 gram dầu cá ( tác dụng của omega 3 với phụ nữ mang thai) có tác dụng giảm huyết áp ở những người bị cao huyết áp không điều trị được. Thức ăn giàu chất xơ có lợi ích to lớn của việc thay thế các chất béo cao và các thức ăn ngọt có thể dẫn đến sự gia tăng triglycerides.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Chúng cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim và cholesterol cao - khiếm khuyết không chỉ gặp ở người lớn. Cung cấp thêm những dưỡng chất khó tìm dầu cá omega 3 có trong thực phẩm nào kết hợp với các thành viên tự nhiên khác omega 3 1000mg giúp bảo vệ cho đôi mắt mọi người sáng khỏe hiệu quả. Nên đảm bảo các bữa ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.


Các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kiến thức dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Một nhóm được bồi bổ 320 miligram mỗi ngày trong khi nhóm còn lại cung cấp thức ăn khác. Quả óc cho lànguồn bồi bổ dầu cá omega 3 trị mụn tuyệt vời cho cơ thể. Chia hạt là một nguồn chống oxy hoá tuyệt vời, ở đây nồng độ của chúng thậm chí còn lớn hơn trong quả việt quất tươi và quả việt quất sấy khô. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe con gái mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Trứng rất giàu choline, chất không thể thiếu đối với một số vai trò trong bộ não. Bổ sung dầu cá liều dùng sụn cá mập cho bà bầu đầy đủ cũng như ăn các thực phẩm giàu omega 3 chính là tạo nền tảng tốt cho sức khỏe của bé về sau này. Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách, rán, luộc hay làm salad… và ăn kèm với những sản phẩm từ thịt động vật chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt lợn xông khói hay bơ. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món rất quan trọng trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, do đó mẹ có thể tha hồ cung cấp axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự tăng trưởng của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Tác dụng: làm tăng sức khỏe tim mạch, sức đề kháng và ngừa bệnh tật. Một số công trình học tập khoa học cũng đã chỉ ra công dụng của dầu cá omega 3 6 9-6-9 trong việc giảm trọng lượng, làm tăng sức đề kháng cho cơ thể và làm chậm lại nguy cơ mắc các bệnh ung thư,…. Bài viết sau đây sẽ phần nào giúp các bạn hiểu hơn về các khái niệm và chọn lọc đúng đắn hơn cho sức khỏe của mình.


Quả óc chó là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bồi bổ loại quả này vào cách ăn uống của mọi người trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.


Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bổ sung omega-3. Những món ăn công dụng này giúp mọi người thêm vào a-xít béo trong mỗi bữa ăn. Nhóm món ăn này chứa nhiều đạm, carbohydrate, chất xơ và muối khoáng cung như axit béo thức ăn làm đẹp da rất tốt cho sự hoàn thiện và phát triển công dụng não. Omega 3-6-9 là sự tổng hợp của omega-3, 6 và 9 với tỷ lệ thành viên khác nhau. Ngoài ra, trứng còn chứa nguồn axit béo Omega 3 và DHA rất không thể thiếu cho sự tăng trưởng não bộ và mắt của thai nhi.


Trẻ em và chị em mang thai cũng nên được thêm vào các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm bồi bổ. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ em chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu nghĩ rằng nó hỗ trợ sự tăng trưởng não bộ.